4 lỗi cơ bản khiến cho bạn tập cơ bụng không hiệu quả

No Comments

Với mong muốn có thân hình 6 múi chuẩn, bạn thường xuyên luyện tập nhưng kết quả nhận được lại chưa thực sự hiệu quả. Hãy cùng chúng tôi phân tích những lỗi cơ bản khiến cho việc tập cơ bụng của bạn, không đem lại kết quả như bạn mong muốn.

4 Lỗi khiến bạn thất bại khi tập cơ bụng

4 lỗi khiến bạn thất bại khi tập cơ bụng gồm: bụng quá nhiều mỡ, các bài tập quá đơn điệu, chỉ tập ở vùng bụng thẳng, ngày nào cũng tập với một cường độ và chế độ dinh dưỡng sau cách.

Bụng quá nhiều mỡ

Chúng ta vẫn thường hay quan niệm, tập bụng là để có 6 múi mà không để ý tới thể trạng của bụng mình đang như thế nào? đó là một sai lầm đó nhé.

Nếu như, bụng bạn quá nhiều mỡ thì các bài tập bụng sẽ không có tác dụng và tạo được đường nét đâu. Thế nên, việc làm đầu tiên khi tập bụng là hãy giảm mỡ bụng trên cơ thể mình bằng việc đến các phòng tập gym tập với tạ hoặc thực hiện chạy.

Ngoài ra, bạn cũng có thể tập những bài tập có cường độ mạnh để có thể đốt cháy lượng mỡ thừa một cách hiệu quả. Khi bụng bạn đã giảm được lượng mỡ thừa, có một độ phẳng rõ nét thì hãy bắt đầu tập các bài tập bụng để sớm có được 6 múi như mong muốn.

Các bài tập quá đơn điệu

Một lý do khiến bạn tập bụng không có hiệu quả dù đã dành ra rất nhiều thời gian tập luyện chính là áp dụng các bài tập quá đơn điệu. Nhiều người vẫn quan niệm, bài tập bụng hiệu phổ biến và có tác dụng tạo được đường nét chính là gập bụng, lấy đó làm cơ sở cho bài tập của mình.

Thế nhưng, nếu như chỉ tập theo cách đó là quá đơn điệu, nó không đem lại nhiều hiệu quả. Bạn nên tập kết hợp thêm một số bài khác như: treo người và thực hiện đạp xe trên xà kép, xà đơn hay quỳ gối, xoắn người, xoay eo. Bên cạnh đó, cũng nên có tập theo các phụ kiện như: con lăn bụng, giàn tập tạ hay bao đấm cát… để nó tạo được sức mạnh lên vùng cơ bụng tốt hơn.

Chỉ tập ở vùng bụng thẳng

Trên cơ bụng 5 vùng bụng chính là: vùng bụng ngang, vùng bụng dưới, vùng bụng chéo ngoài, vùng bụng chéo trong và vùng bụng thẳng. Sai lầm khiến cho người tập không đạt được kết quả như mong muốn là chỉ tập trung vào vùng bụng thẳng mà không tập những khu vực trên.

Các bạn hãy nhớ nhé, 6 múi trên cơ thể là phải bao gồm cả 5 nhóm bụng trên. Thế nên, chỉ cần bỏ qua một nhóm thôi là 6 múi sẽ còn là 6 và hiệu quả cũng không tồn tại đâu.

Ngày nào cũng tập với một cường độ

Muốn có cơ bụng tốt, các bạn cần phải thay đổi cường độ luyện tập của mình liên tục theo ngày và theo tuần. Sai lầm của mọi người là luyện tập cơ bụng nhiều mà không có hiệu quả, chính là chỉ tập mãi những bài tập của mình ở một cường độ.

Nếu muốn nó phát huy hết khả năng trong bài tập, các bạn hãy luyện tập từ đơn giản đến phức tạp và từ nhẹ nhàng đến mạnh. Nếu như hôm nay, bạn đã tập nhiều tốn sức thì ngày mai bạn hãy tập nhẹ và ngày thứ 3 thì lại mạnh hơn.

Cường độ luyện tập thay đổi thường xuyên như thế, thì mới tác động lên cơ bụng của bạn nhanh và có sự thay đổi sớm hơn.

4 Bài Tập Bụng Cơ Bản

Để tập bụng có hiệu quả, bạn hãy thực hiện các bài tập sau: tập gập bụng, gập bụng ngược, gập chéo bụng và động tác lăn tạ đơn.

Tập gập bụng

Tập gập bụng, là bài tập đầu tiên cho Nam nếu như muốn có cơ bụng mà ai cũng biết. Bài tập này, có tác dụng giúp cho mỡ bụng trên giảm hiệu quả.

Để thực hiện đúng động tác của bài tập, bạn cần:

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn và hai đầu gối cong ở một góc có 90 độ, hai bàn chân được đặt trên sàn. Hai tay bạn để sau hoặc ở hai bên đầu và đầu thì phải cao hơn thảm một chút, không được chạm với sàn.

Bước 2: Bắt đầu làm căng cơ bụng và nhấc vai lên cao ra hỏi thảm, ngực thì gập về phía gối và lưng dưới thì để tiếp xúc ở thảm.

Bước 3: Giữ nguyên vị trí đó trong thời gian khoảng một phút, căng cơ bụng lên và bắt đầu từ từ trả vệ vị trí ban đầu.

Gập bụng ngược

Bài tập gập bụng ngược này thực hiện giống như bài gập bụng, nhưng khi tập sẽ dễ hơn và hiệu quả chủ yếu tập trung vào khu bụng dưới của bạn. Các bước thực hiện chính gồm:

Bước 1: Bạn hãy nằm ngửa ở trên sàn, hai tay để thẳng sát bên hông và chân duối thẳng

Bước 2: Thực hiện co cao gối lên và nâng lưng bên dưới của mình lên khỏi mặt sàn, khi này hai tay của bạn sẽ là điểm tự sức mạnh của cơ thể trên sàn.

Bước 3: Gối co cao lên trước ngực và giữ như vậy trong vài giây, sau đó từ từ hạ xuống trả về vị trí ban đầu.

Gập chéo bụng

Bạn thực hiện gập chéo bụng theo 3 bước chính là:

Bước 1: Trong tư thế nằm ngửa trên sàn, bạn co gối lại và bắt chân hình chữ ngũ, hai tay thì chạm vào vùng thái dương

Bước 2: Thực hiện căng cơ bụng lên để có thể nhấc được vai khỏi sàn, từ đó vặn thân người của mình qua bên trái sao cho củi chỏ có thể chạo vào được tới đầu gối.

Bước 3: Khi củi chỏ tay chạm tới đầu gối, thì từ từ về lại vị trí ban đầu và đổi bên.

Động tác lăn tạ đơn

Động tác lăn tạ đơn có tác dụng giúp cho phần bụng dưới và lưng dưới có thể gia tăng được khả năng giữ thăng bằng. Để tập tốt bài này, bạn cần:

Bước 1: Hai tay của bạn phải giữ chặt lấy thanh tạ đơn và tay phải rộng hơn so với vai, quỳ gối

Bước 2: Bắt đầu thực hiện lăn tạ về phía trước, khoảng cách càng xa càng tốt và hãy căng hết cơ bụng ra, sau đó thì kéo ngược lại. Khi tập bài này, bạn hãy luôn giữ lưng thẳng trong suốt quá trình tập luyện nhé.

Tin liên quan:

Tổng hợp các bài tập tay cho nữ và nam đều được yêu thích

6 bài tập mông cho nam để có vòng ba săn chắc bạn cần biết

Thể hình- Những bài tập tay cơ bản cho người mới bắt đầu

Thông tin trong bài viết của chúng tôi chính là câu trả lời cho việc tập cơ bụng không hiệu quả, mà có lẽ rất nhiều người đặt ra cho mình khi tập luyện thường xuyên mà chưa có được kết quả như mong đợi. Mong rằng, với những gì được bài viết chỉ ra các bạn sẽ biết mình cần phải làm gì nếu mong muốn có được thân hình 6 múi. Chúc các bạn thành công!

www.extreme-fitness-now.com-Thể thao

Categories: Thể hình

Tổng hợp các bài tập tay cho nữ và nam đều được yêu thích

No Comments

Có được một thân hình đẹp và thon gọn là mơ ước của nhiều người, chính vì thế họ vẫn thường lựa chọn tìm đến các trung tâm thể hình để tâm gym. Trong đó, thân hình đẹp thì cũng cần phải có một cánh tay săn chắc, nhằm giúp các bạn có thêm nhiều thông tin về các bài tập tay cho cả nữ và nam, bài viết của chúng tôi sẽ cung cấp một số bài tập. Hãy tham khảo, tập theo nhé các bạn sẽ sớm có được kết quả như mình mong muốn.

1. Bài tập tay cho nữ

Với phái nữ, các bạn có thể áp dụng tập tay với những bài tập như: Hít đất với trái bóng (Ball push-up), Dumbbell Skull Crusher, One – Arm kickback, Pilates Boxing.

Bài tập Hít đất với trái bóng (Ball push-up)

Bài tập Hít đất với trái bóng (Ball push-up), với mong muốn giúp bạn có thể luyện cơ thay của mình hiệu quả hơn việc hít đất thông thường. Thế nên, hãy cố gắng làm khó bản thân lên một chút, trước hít đất thường thì giờ hãy biết cách tận dụng trái bóng của có trong phòng tập, lấy đó làm điểm tựa của chân rồi bắt đầu tập hít đất. Với phương pháp này, bạn sẽ thu được những hiệu quả khả quan và nhanh chóng.

Các bước chuẩn thực hiện bao gồm:

Bước 1: Trong tư thế chuẩn bị

Chân: bạn đặt trên bóng sau đó giữ cố định trên trái bóng.

Tay: hai tay bạn chống thẳng xuống mặt sàn và có độ rộng gần bằng vai.

Bước 2:

Thực hiện các động tác của hít đất như thông thường vẫn luyện tập.

Khuỷu tay của bạn gập xuống từ từ để lấy được góc vuông 90 độ.

Sau đó duỗi thẳng tay rồi thực hiện lặp đi lặp lại như vậy.

Để tập động tác này tốt, bạn cần phải giữ được thăng bằng trên trái bóng bởi nếu không sẽ rất khó tập được bài tập này, bởi điểm tựa của nó đặt vào bóng.

Bài tập Dumbbell Skull Crusher

Với bài tập Dumbbell Skull Crusher, các bạn cần thực hiện theo hai bước.

Bước 1. Tư thế chuẩn bị

Trên trái bóng hoặc băng ghế dài, bạn nằm ổn định từ phần vai cho tới hông.

Gối gập lại với góc 90 độ, hai bàn chân đặt tạo thành một hình chữ V, đùi song song so với mặt đất.

Hai tay bạn cầm lấy tạ, khuỷu tay thì gập xuống sao có góc 90 độ và hai lòng bàn tay thì hướng vào nhau.

Bước 2

Với tư thế cầm tại, bạn dùng lực để duỗi hai tay thẳng lên sao cho nó song song với nhau và hai lòng bàn tay thì hướng vào nhau.

Sau đó hạ về tư thế ban đầu và lặp đi, lặp lại bài tập đó liên tục.

One-Arm kickback

Bài tập One-Arm kickback các bạn sẽ thực hiện theo hai bước chính:

Bước 1: Tư thế chuẩn bị

Trên một băng ghế dài, bạn đặt bàn tay trái, đầu gối trái lên băng ghế đó.

Lấy tay trái làm điểm tự, bạn chống thẳng lên ghế.

Tay phải bạn cầm lấy tạ, khuỷu tay thì gập lại với góc 90 độ, sao cho khi đó lòng bàn tay đang hướng vào nhau.

Bước 2

Trong tư thế đó, bạn dùng lực duỗi cánh tay thẳng lên hướng về phí hông và để nó song song được với mặt đất.

Sau đó, bạn trả về tư thế chuẩn bị ban đầu rồi thực hiện lặp đi lặp lại nhiều lần.

Pilates Boxing

Bài tập Pilates Boxing là dạng luyện tập cho cơ bằng các động tác chậm rãi, có khả năng căng cơ trong một thời gian tương đối dài với mục đích tiêu hao được năng lượng tốt. Bộ phận trở nên săn chắc trong bài tập này sẽ tập trung vào toàn bộ cánh tay, đặc biệt các cơ tâm đầu.

2. Bài tập tay cho nam

Chúng tôi sẽ giới thiệu tới phái nam 3 bài tập tay tại nhà, thực hiện theo nó các bạn sẽ sớm có được một cánh tay săn chắc và đẹp. 3 bài tập chính gồm: Dinamond Push-up, Crab Dips, Downward dog push-up.

Dinamond Push-up

Đối với bài tập này, bạn đặt tay ở dưới ngực sao cho hai lòng bàn tay của mình hướng ra ngoài để tạo thành một hình kim cương. Sau đó, bạn bắt đầu với tư thế khi chuẩn bị chống đẩy, hãy để hai cánh tay thẳng, sau đó thì từ từ hạ thấp thân mình xuống mặt sàn.

Bạn tập bài này, rất tốt cho phần cơ tay và cơ lưng, cả cơ vai nó sẽ có tác dụng cùng một lúc. Động tác này, mỗi lần tập cần thực hiện lặp đi lặp lại trong 10 đến 15 lần.

Crab Dips

Động tác Crab Dips, được cho là một động tác thực hiện chống đẩy ngược, không cần phải có bất cứ thiết bị hay dụng cụ nào đi kèm với nó.

Để tập, trước tiên bạn cần ngồi trên sàn và hai chân thì để thoải mái, đầu gối đặt vuông góc. Tiếp đến, đưa 2 tay của mình ra sau lưng, sao cho trọng tâm khi này sẽ được dồn vào tay rồi từ từ hạ thấp thân người xuống, mông không được để chạm sàn.

Downward dog push-up

Động tác Downward dog push-up, có tư thế chuẩn bị như sau: 2 tay bạn chống xuống dưới sàn, mở rộng và đầu gối tiếp xúc với sàn, chân thì vuông góc xuống sàn.

Tiếp đến, bạn đưa 2 chân của mình ra sau, từ từ dùng lực ở bàn chân thực hiện đẩy hông của mình lên cao, sao cho khi đó người bạn sẽ tạo thành một hình tam giác.

Trong tư thế đó, từ từ bạn dồn trọng tâm về cánh tay và bắt đầu hạ thân người xuống rồi trở lại với vị trí lúc đầu.

Động tác này, trong mỗi bài tập bạn nên thực hiện từ 10 đến 20 lần.

Tin liên quan:

6 bài tập mông cho nam để có vòng ba săn chắc bạn cần biết

Thể hình- Những bài tập tay cơ bản cho người mới bắt đầu

Trên đây là tổng hợp những bài tập tay cho cả nam và nữ, hi vọng với những bài tập chúng tôi đưa ra sẽ giúp ích cho các bạn rất nhiều trong việc tập luyện để có một cánh tay săn chắc. Chúc các bạn thành công!

www.extreme-fitness-now.com-Thể thao

Categories: Thể hình

6 bài tập mông cho nam để có vòng ba săn chắc bạn cần biết

No Comments

Đối với phái nam, có một vòng ba săn chắc sẽ là một điểm bắt mắt phô được hình thể của bản thân trước các bạn nữ. Vì thế, nếu như bạn cảm thấy vòng ba của mình chưa đủ quyến rũ, thì hãy tham khảo 6 bài tập mông cho nam mà chúng tôi gợi ý trong bài viết. Tập luyện theo nó, chắc chắn bạn sẽ sớm có được một kết quả như mong đợi.

1. Stepup

Đây là bài tập mông có hiệu quả cực kì cao mà nhiều người trong phái mạnh lựa chọn để tập luyện. Muốn có được kết quả tốt, bạn cần phải thực hiện hàng ngày bằng việc lên xuống cầu thang đều đặt hoặc muốn có điểm tự để tập luyện dễ dàng, các bạn cũng có thể sử dụng ghế hoặc vật nặng nào đó mà chắc chắn khi bước dễ dàng.

Thực hiện được tốt động tác này, bạn có thể kiểm soát được nhịp độ, dễ dàng thực hiện được những bài tập khác như có thế nhún, hoặc Plank, Squats

Cách thức thực hiện:

Bước 1: Bạn đứng thẳng lưng và 1 chân đặt lên bục cứng để có thế vuông góc, hai tay thì phải duỗi thẳng lên phía trước.

Bước 2: Thực hiện đẩy hông ra sau, người thì ngả dần lên phía trước còn 2 tay thì vẫn để nguyên ở tư thế ban đầu.

Bước 3: Đứng thẳng người lên, bạn cho mũi chân còn lại của mình chạm vào cạnh ghế và cơ mông của chân thì đặt lên ghế và căng ra. Tư thế đó, bạn giữ nguyên trong thời gian là 3 giây.

Bước 4: Bạn đẩy hông ra phía sau và từ từ hạ chân xuống sàn để trở về trạng thái ban đầu.

Bài tập này, bạn cần thực hiện từ 10 đến 15 lần, sau khi đã tập quen và có thăng bằng tốt, bạn có thể tập cùng với tạ.

2. Nâng hông (Hip Hinge)

Thực hiện động tác đẩy hông, bạn có thể tập các bài thân dưới tốt hơn. Đối với động tác này, bạn cần hạn chế di chuyển lưng dưới hoặc đầu gối, chỉ tập chung di chuyển phần hông và phải luôn giữ cho phần xương cột sống của mình thẳng.

Các bước thực hiện:

Bước 1: Trong tư thế đứng thẳng, hai tay để dọc theo thân người và hai chân thì đứng rộng bằng vai.

Bước 2: Gập hơi nhẹ hai đầu gối xuống, bắt đầu đẩy đùi và hông về phía sau càng sâu càng tốt cho tới khi thân người bạn song song được với mặt sàn, hai tay thì duỗi thẳng và vuông góc xuống mặt sàn.

Bước 3: Ở tư thế đó, bạn giữ nguyên trong 3 giây rồi quay lại trạng thái ban đầu. Mỗi khi tập bài này, bạn cần thực hiện 15 đến 20 lần.

3. Nâng mông (Hip Thrust)

Bài tập nâng mông này đem lại hiệu quả cho vòng ba của phải nam hơn cả bài tập Squat, nhưng để thực hiện nó cũng vô cùng khó khăn các bạn nhé.

Các bước thực hiện:

Bước 1: Trong tư thế nằm ngửa bên trên sàn và hai tay thì đặt dọc theo thân người

Bước 2: Hai chân co lại gần với mông, còn cẳng chân thì vuông góc xuống sàn

Bước 3: Bắt đầu siết cơ mông lại và hông thì được đẩy lên cao sao cho đỉnh đầu gối của bạn đến vai là một đường thẳng.

Bước 4: Trong trạng thái đó, bạn giữ nguyên trong vài giây trước khi trở lại vị trí ban đầu và thực hiện lặp lại.

Muốn bài tập này thực sự có hiệu quả cao, bạn có thể tập với thanh đòn bằng cách đặt nó lên hông trong quá trình nâng mông của mình.

4. Nâng mông 1 chân (Single-leg Hip Thrust)

Nếu như, bạn đã thực hiện tốt bài tập nâng mông thì có thể làm khó bản thân mình một chút bằng bài tập nâng mông 1 chân.

Các bước thực hiện:

Bước 1: Trong tư thế nằm như ở động tác nâng mông, bạn đưa mắt cá chân trái của mình đặt lên đùi của chân phải, hình tạo nên giống như bắt chân chữ ngũ khi mình đang ngồi.

Bước 2: Thực hiện siết cơ mông và hông được đẩy lên cao.

Bước 3: Tư thế đó được giữ nguyên trong vài giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu và thực hiện lặp lại nhiều lần.

5. Gập người (Hyperextensions)

Bài tập này có tác dụng hiệu quả cho cơ của lưng dưới, có sự tham gia từ cơ mông. Nhưng, để tập tốt thì có tác động đến cơ mông thì trong quá trình tập các bạn cần xoay mũi bàn chân của mình ra hai bên một góc 45 độ.

Các bước thực hiện

Bước 1: Khi bước lên máy tập, bạn đặt bàn chân của mình vào vị trí của chân, sau đó hai chân mở rộng ra hai bên để có một góc là 45 độ.

Bước 2: Gập người mình xuống để có góc 90 độ với hai chân (các bạn lưu ý, không được gập người quá sâu).

Bước 3: Ở vị trí đó, bạn nâng thân người mình lên về trạng thái ban đầu và lặp lại nhiều lần.

6. Chùng chân trên ghế (Bulgarian Split Squat)

Đối với bài chùng chân trên ghế này, vừa có tác dụng kích thích cơ mông và đùi vừa có thể tạo cho bạn khả năng giữ được thăng bằng tốt hơn.

Các bước thực hiện:

Bước 1: Chuẩn bị cho mình một chiến ghế thật sự chắc chắn, bạn có thể chuẩn bị thêm tạ để tập cùng.

Bước 2: Mu bàn chân phải của mình, bạn đặt lên ghế.

Bước 3: Chân trái chùng xuống cho đến khi đầu gối của chân phải chạm gần xuống sàn thì hãy đứng lên. Thực hiện lặp lại như vậy liên tục.

Tin liên quan:

Thể hình- Những bài tập tay cơ bản cho người mới bắt đầu

Xem thêm video hướng dẫn tập mông cho nam:

Trên đây, là nội dung của 6 bài tập mông cho nam các bạn phái mạnh có thể áp dụng để có được một vòng ba săn chắc và cuốn hút. Để bài tập của mình có hiệu quả, các bạn hãy nhớ luyện tập thường xuyên nhé. Chúc các bạn thành công!

www.extreme-fitness-now.com-Thể thao

Categories: Thể hình

Thể hình- Những bài tập tay cơ bản cho người mới bắt đầu

No Comments

Đối với dân thể hình không chỉ chú trọng đến phần tập Squat mà họ còn rất chú trọng đến các bài tập tay, tạo độ cân bằng cho cơ thể.

1. Quy định mức độ bài tập tay

Đối với những người tập tay với tạ nặng thì chỉ nên tập 12 lần trên một hiệp và chỉ cần nghỉ khoảng 1 phút là vừa đủ. Độ đàn hồi cơ cũng sẽ nhanh hơn so với bình thường.

Đối với những người quen tập tạ nặng thì nên tập tay 8 lần cho một hiệp và cũng chỉ cần nghỉ khoảng 1-2 phút. Độ đàn hồi cơ cũng sẽ chậm hơn so với những bài tập nhẹ.

Đối với những người tập tạ cực nặng thì nên tập hết sức trên một hiệp và thời gian nghỉ tối đá là 3 phút, không được phép rút ngắn hoặc kéo dài.

Đối với từng loại đối tượng thì cũng có những định mức tập khá riêng, chẳng hạn như:

  • – Đối với nam khuyến cáo nên tập 8 lần đẩy tay trên một hiệp đấu
  •  – Đối với cả nam và nữ khuyến cáo nên tập từ 8-12 lần cho một hiệp, nam tập để tăng cơ bắp còn đối với nữ giới thì tập để tăng Body
  • – Đối với những người muốn giảm cân tỳ nên tập nhẹ 20p/ một hiệp với tốc độ vừa phải.

2. Một số bài tập tay sau cơ bản

Bài tập Tricep Dumbell Kickbach

Bài tập này còn được biết đến với cái tên khác là tập đẩy tạ tay sau. Những bước thực hiện bài tập này với tạ phải rất căn bản và chỉn chu mới phát huy hiệu quả.

Việc đầu tiên cần phải làm là lựa chọn cho mình một quả tạ tay, tạ phải phù hợp với thể trạng của bản thân.

Bước thực hiện cũng khá đơn giản. Đầu tiên tay cầm tạ phải là tay trái, tùy từng thời điểm mà thay đổi tay cầm, có thể đảo theo ngày hoặc theo độ mỏi của cánh tay. Chân trái đứng một cách thoải mái và chân phải quỳ tì lên ghế tập, cũng tùy theo thể trạng mà có thể đổi chân.

Tiếp đó tiến hành nâng tạ sao cho sát với thân người, cụ thể là sát với xương sườn, mắt luôn nhìn về phía trước, thở đều, cùi chỏ phải vuông góc 45 độ, khoảng cách từ thân người so với mặt của sàn luôn phải cân bằng, song song với nhau.. Cánh tay khi chống phải tạo được một điểm tựa an toàn và vững chắc, tốt nhất là nên chống tay lên một tấm đệm đàn hồi cao, tránh trơn trượt có thể trượt tay,

Bắt đầu đẩy tạ, bắp tay phía sau luôn co mạnh và nâng tạ lên đến khi mà tay đã thẳng. Lưu ý rằng cánh tay giữ nên ở mức cố định và không di chuyển. Khi tập cũng phải lưu ý nhịp thở của mình, nhịp thở ăn khớp với động tác nâng tạ và hạ tạ.

Bài tập tay Tricesps Pressdow 

Hay còn gọi với cái tên khác là tập tay với máy kéo tạ. Một dạng bài tập nâng cao hơn bài tập trước, nó yêu cầu sự đồng đều đến từ cả 2 tay

Chuẩn bị mức kéo tạ ở máy sao cho phù hợp với cánh tay kéo của bạn, lượng tạ phải đủ để bạn kéo từ 8-12 lần cho mỗi hiệp.

Tư thế khi tập phải luôn đứng thẳng , hai chân phải luôn rộng bằng vai. lưng thẳng. hông hơi cong về phía sau khi kéo để tạo độ cân bằng khi kéo liên tục.

Khi kéo phải hít thở liên tục, nên hít sâu để lấy hơi và cũng là để tạo đà khi kéo tạ với cường độ nhanh. Khoảng cách từ người đến tạ phải cố định sao cho thanh tạ có thể đi lên đi xuống mà không gặp phải những vấn đề sự cố, thanh tạ khi di chuyển luôn phải ở vị trí sao cho vuông góc với cẳng tay khi co lên kéo xuống.

Để tăng hiệu quả khi tập hoặc muốn nâng mức tạ khi tập, không nên để cho dây cáp đối diện mặt mà phải để cho dây cáp chạm nhẹ vào độ  co của ban.

Bài tập với xà kép cơ bản

Một bài tập khá phổ biến và cũng khá thông dụng với nhiều người. Bài tập với xà kép vừa cơn bản, lại vừa tăng tính hiệu quả cho cánh tay sau, cơ vai và ngực.

Động tác tập cũng khá đơn giản, chống hai tay lên xà ngang, tiến hành đẩy co đùi và hít sân, các cơ vai và cánh tay gồng, thân người đẩy mạnh theo độ đẩy của cánh tay, lưng luôn trong tư thế thẳng, mông hơi cong về phía sau để giữ thăng bằng. Từ từ hạ thân người, khi thân người xuống đến gần cẳng tay một góc vuông thì dừng. Cơ vai lúc này ở trạng thái căng tối đa.

Khi đẩy phải tập trung sức vào các cơ tay ở phía sau, đẩy thân người lên vị trí ban đầu và cố gắng hít thở sâu và đều để lấy lại sức, khi đã tập quen thì không nhờ đến sự trợ giúp của ngực và vai.

Xem thêm video hướng dẫn tập tay sau:

Trên đây là 3 bài tập tay sau với tạ cơ bản giành cho những người có nhu cầu muốn tập các bài tay sau. Bên cạnh đó còn là định mức tập với tạ. Chúc các bạn thành công./

Categories: Thể hình

Hướng dẫn cách tập boxing tại nhà

No Comments

Bạn muốn tập boxing tại nhà? Bạn cần phải chuẩn bị những vật dụng nào và kỹ thuật tập luyện ra sao? Hãy cùng chúng tôi, giải đáp những câu hỏi trên trong bài viết dưới đây.

Vật dụng để tập boxing

Để tập boxing tại nhà bạn cần phải chuẩn bị những vật dụng cơ bản sau đây: Găng tay, đích đá và trang phục.

a) Găng tay

Găng tay phù hợp cho tập boxing cần được làm từ da nguyên chất hoặc nhựa cao su nguyên chất và được thiết kế chắc chắn có tác dụng bảo vệ tốt cho bàn tay, tránh các chấn thương có thể xảy ra khi luyện tập.

Màu sắc của của găng tay có thể là màu đen, màu đỏ hoặc màu xanh.

Nếu bạn sử dụng găng tay đấm bốc và găng luyện tập để đấm bao cát,… bạn dùng những găng tay đó, bạn cứ tự tin về tính an toàn khi luyện tập tại nhà nhé.

b) Đích đá

Đích đá được làm bằng vỏ bọc da, có tính đàn hồi và chắc chắn. Ngoài ra, bạn cũng có thể tự tin luyện tập tại nhà  khi sử dụng đích đá vì có trọng lượng nhẹ, bền và chịu xung lực tốt. Phù hợp để bạn luyện tập hàng ngày, thường xuyên với cường độ mạnh.

c) Trang phục

Trang phục để tập luyện Boxing bạn cần lựa chọn những bộ trang phục tạo cho cơ thể cảm giác thoải mái, dễ dàng vận động và lượng mồ hôi toát ra được thẫm vào lớp vải.

Tiếp đó, giày luyện tập bạn không nên sử dụng những đôi giày quá cứng, chặt chân sẽ khiến cho bạn bị đau chân do đè nặng sức lực lên bàn chân.

2. Kỹ thuật tập luyện boxing tại nhà

Để tập luyện boxing tại nhà hiệu quả và tốt, bạn cần học từ những kỹ thuật căn bản đến nâng cao trong đó bao gồm: luyện các đòn đánh đơn, luyện tốc độ bằng đấm gió, tập di chuyển linh hoạt, đấm gió trước gương và đấm chậm nhưng đúng kỹ thuật.

a) Luyện tập các đòn đánh đơn

Trước tiên để tập luyện boxing tốt, bạn cần chọn cho mình những động tác đánh đơn của môn võ này và thực hiện tập liên tục, thường xuyên.

Mỗi ngày, bạn nên dành cho bản thân một khoảng thời gian nhất định để tập các đòn như: đấm thẳng, đấm móc từ bên dưới lên và đám móc sang ngang.

Khi tập luyện tập những động tác đơn này, bạn cần tập trung thực hiện đúng kỹ thuật để đòn đấm có thể phát huy được hết uy lực của nó.

b) Luyện tốc độ bằng đấm giò

Bạn nên luyện tốc độ bằng đấm gió, việc luyện tập đó giúp bạn xác định được tốc độ đi của mình. Khi tập bài tập này, bạn cần tập trung ra nhiều đòn càng tốt và quy định cho mình một khoảng thời gian nhất định.

Nếu bạn thực hiện được hết thời gian đó với những động tác liên tục, chứng tỏ tốc độ của bạn đã được nâng cao. Trung bình, người tập boxing tại nhà hay áp dụng thời gian tập cho mình là trong thời gian khoảng 3 phút.

c) Tập di chuyển linh hoạt

Để các đòn đánh của mình dứt khoát, bạn cần phải di chuyển linh hoạt. Theo đó, trong quá trình tập luyện của mình bạn nên kết hợp di chuyển đi lại trên sàn đấu với tung đòn nhịp nhàng.

Điều quan trọng của bài tập này là rèn cho bạn khả năng giữ được thăng bằng khi di chuyển, giữ được vững trọng tâm.

d) Đấm gió trước gương

Bạn hãy luyện tập đấm gió trước gương, hãy tưởng tượng hình ảnh của mình trong gương là đối thủ để ra đòn. Việc làm đó sẽ giúp bạn xác định được những sai lầm trong di chuyển, ra tay của mình để làm tốt hơn.

Bạn đừng cảm thấy ngại ngùng khi thực hiện điều này, đấm gió trước gương sẽ rất hiệu quả cho kết quả tập luyện của bạn, nhất là khi bạn thực hiện những bài tập đó tại nhà.

e) Đấm chậm nhưng đúng kỹ thuật

Trong quá trình tập luyện của mình, bạn không nên quá nôn nóng và ra tay quá mạnh, quá nhanh. Bạn cần đánh chậm vào theo dõi kỹ thuật của mình, việc đó sẽ giúp bạn xác định được kỹ thuật của mình đang ở trình độ nào.

Khi tập luyện, bạn sẽ mất rất nhiều sức, thế nên bài tập này bạn nên luyện tập ở cuối buổi tập để tạo cho mình thói quen đúng nguyên tác cho bản thân.

3. Lợi ích của tập boxing

Luyện tập boxing rất tốt cho tim mạch, giúp cho cơ thể săn chắc hơn, tăng sự nhanh nhẹn và giảm stress hiệu quả là những lợi ích mà boxing đem lại cho người tập luyện.

a) Luyện tập boxing tốt cho tim mạch

Khi tập luyện các bài tập của boxing có tác dụng cải thiện tim mạch, nâng cao sức bền và sức mạnh cho cơ thể bởi nhịp tim được điều hòa lâu hơn khi bạn kết thúc bài tập.

So với các bài tập tốt cho tim mạch như: đi xe đạp hay chạy trên máy chạy bộ thì bài tập này đang là sự lựa chọn mới mẻ tốt hơn được nhiều người áp dụng luyện tập.

b) Cơ thể được săn chắc hơn

Khi bạn luyện tập boxing, các nhóm cơ, trên cơ thể như cơ bụng, cơ tay, cơ chân… đều phải tham gia vào vận động tạo điều kiện phù hợp cho cơ thể săn chắc hơn.

Bên cạnh đó, những bài tập này cũng có tác dụng giúp giảm béo và mỡ thừa tạo cơ hội để vóc dáng bạn trở nên săn chắc, thon gọn hơn.

c) Tăng sự nhanh nhẹn

Luyện tập boxing giúp cho cơ thể bạn tăng sự dẻo dai và nhanh nhẹ, ngoài ra các bộ phận khác trên cơ thể cũng có được phản xạ tốt hơn.

Nếu như bạn cảm thấy cơ thể mình đang bị ì lại, tạo sao lại không luyện tập môn thể thao này ngay từ hôm nay đi? Sự nhanh nhẹn sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn.

d) Boxing giảm stress hiệu quả

Nếu bạn đang cảm thấy mệt mỏi, bực tức hãy dùng cú đấm của mình để giảm stress. Luyện tập thể dục giúp cho chúng ta giảm bớt căng thẳng và mệt mỏi sau một ngày làm việc, đừng ngại và trần trừ luyện tập boxing các bạn nhé.

Video hướng dẫn tập boxing tại nhà cho người mới hoàn toàn bổ ích dưới đây:

Tin liên quan:

Mma là gì? Mma có lợi ích như thế nào với người tập?

Học Karate và những lợi ích của Karate

Trên đây là những thông tin về luyện tập boxing tại nhà, cũng như lợi ích mà boxing đem lại cho người tập. Hi vọng, với những gì chúng tôi đưa ra sẽ giúp ích rất nhiều cho các bạn đưa ra sự lựa chọn của mình đối với môn boxing.

Categories: Boxing Thể thao

Mma là gì? Mma có lợi ích như thế nào với người tập?

No Comments

Mma là gì? Mma có lợi ích như thế nào với người tập? hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về Mma để có câu trả lời cho những câu hỏi trên trong bài viết dưới đây.

1. Mma là gì?

Mma được viết tắt từ Mixed Martial Arts, có nghĩa là võ thuật tổng hợp hay còn được gọi là võ tự do. Mma là môn thể thao có tính đối kháng toàn diện cho người tập, trong Mma chúng ta có thể các môn võ khác như: quyền Anh,  Judo, đấu vật…

Mma có mục đích chính là để người tập có kỹ năng để chiến đấu với những tư thế hoàn toàn thống nhất được tổng hợp từ nhiều môn võ khác nhau. Chính vì đó, chúng ta vẫn thường nói Mma là môn võ có tính thực dụng, cho người đánh sử dụng nhiều tư thế ra đòn khác nhau chỉ cần đánh bại được đối phương của mình.

2. Lợi ích của tập Mma

Tuy là môn võ tự do, nhưng Mma cũng đem lại cho người tập những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và tinh thần. Nó được thể hiện qua những yếu tố sau đây.

a) Cải thiện tim mạch

Tập Mma có tác dụng hiệu quả cho việc cải thiện về tim mạch, bởi những bài tập trong môn võ đòi hỏi người tập phải thường xuyên luyện tập với những động tác có cường độ cao.

Thường xuyên luyện tập với những động tác có cường độ cao giúp cho đẩy nhanh nhịp đập của tim, có tác dụng làm cho máu được lưu thông nhanh hơn đến các cơ trong cơ thể. Điều đó, có tác dụng nâng cao hiệu quả hoạt động của tim mạch hơn.

b) Tăng cường thể lực

Tăng cường sức bền và thể lực, chính là một tác dụng không thể không nhắc đến với người luyện tập Mma.

Theo các thầy dạy tại phòng tập gym cho biết, chỉ cần người luyện Mma thường xuyên luyện tập và tăng dần hiệu suất sẽ giúp cho thể lực và sức bền của bạn được cải thiện rõ rệt.

Để tăng thể lực hiệu quả, bạn hãy luyện tập các bài Mma có cường độ cao và ngắt quãng. Còn để nâng cao sức bền, bạn hãy thường xuyên luyện tập các bài shadow boxing hoặc thực hiện đấm vào túi tập, bạn sẽ sớm thu được những kết quả ngoài mong đợi.

c) Giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng

Khi bản thân cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng bạn hãy luyện tập với Mma. Bởi, Mma là môn võ tự do, nên khi tập luyện bạn có thể thực hiện nhiều động tác từ đá, đấm… vào túi tập đấm và phải tập trung tối đa đến bài tập sẽ giúp người tập quên đi mệt mỏi căng thẳng.

Với rất nhiều người, khi cơ thể cảm thấy thoải mái thì tâm trạng cũng sẽ tốt hơn, stress cũng sẽ tan biến hơn, cảm xúc cân bằng thì con người chúng ta cũng sẽ dễ dàng giải quyết mọi công việc trong cuộc sống.

d) Tập Mma để phòng vệ

Dù bạn là nam hay nữ, hãy luyện tập Mma để phòng vệ. Là môn võ tự do, không yêu cầu bạn phải học duy nhất một động tác võ thuật nào điều đó rất thuận lợi giúp bạn xoay sở trong mọi tình huống có thể xảy ra.

Xã hội hiện nay có nhiều bất cập, tệ nạn nhiều, việc có cho mình một môn võ sẽ giúp ích rất nhiều cho chúng ta. Bởi đó, đừng ngần ngại mà bỏ qua việc luyện tập võ thuật các bạn nhé.

3. Mma là môn võ thi đấu

Tuy là môn võ tự do, tập hợp từ nhiều môn võ khác trên thế giới, nhưng Mma cũng được xếp vào là một trong những môn thi đấu. Trong đó, một trận thi đấu của Mma sẽ diễn ra trong 3 kiểu gồm: đánh đứng, ôm vật và đánh dưới mặt đất.

Đánh đứng (Striking): Kiểu đánh này thường có lối đánh giống như các môn võ Karate, Boxing, Taekwondo… và mục tiêu của lối đánh này là có thể dùng quyền để hạ được knockout đối phương trong tư thế cả hai cùng đang đứng.

Ôm vật (take down/clinch): Với tư thế đánh này, các võ sĩ có xuất thân từ Sambo, Judo… với lối đánh thiên về ôm vật sẽ được cải thiện về khả năng ôm, ném và vật.  Mục tiêu của lối đánh này, sẽ dễ dàng vật đổ đối phương của mình ngã từ các miếng đánh của cùi trỏ.

Đánh dưới mặt đất (Ground): Tư thế đánh này giúp cho người đánh có thể kiểm soát được đối phương và hạ họ bằng việc vật người ngã xuống sàn, sau đó thực hiện xiết cổ và khóa các khớp khiến cho đối phương phải xin đầu hàng. Tư thế này xuất thân từ từ các môn võ có thiên hướng chiến đấu dưới sàn như Sambo, Judo…

4. Yêu cầu để bạn trở thành một Mma chuyên nghiệp

Nếu bạn mong muốn trở thành một Mma chuyên nghiệp, bạn cần có cho mình 4 yêu cầu sau: nền tảng võ thuật của bạn, học hỏi kinh nghiệm của người đi trước, học thử và lắng nghe giới hạn của bản thân.

a) Nền tảng võ thuật của bạn

Để có thể là một Mma chuyên nghiệp, việc cần làm đầu tiên trong bạn là nền tảng võ thuật. Bạn phải biết mình có thể học được võ thuật hay không? Bạn luyện tập nó ra sao và sức mạnh trong môn võ đó đến đâu.

Khi bạn đã xác định được những yếu tố cơ bản, bạn hãy tập trung học một thế võ trong Mma cho thuần thục, tiếp đó dần học nâng cao lên. Bạn sẽ thành công.

b) Học hỏi kinh nghiệm của những người đi trước

Chúng ta không thể thành công và đánh tốt luôn ngay từ những lần đầu tiên, bởi vậy bạn hãy thường xuyên trao đổi với những người đánh Mma đi trước. Việc thường xuyên như vậy, sẽ giúp bạn nhận ra được điểm mạnh, điểm yếu của bản thân đến đâu.

Rút kinh nghiệm từ người đi trước, khi ra sân chúng ta sẽ tránh được những vấn đề có thể bất ngờ xảy ra.

c) Học thử

Đến một trung tâm dạy Mma và học thử, tại sao bạn lại không làm điều đó?

Khi tới học thử, bạn sẽ biết được những yêu cầu cơ bản dành cho người Mma, bạn sẽ được học thử những bài học khởi động đầu tiên. Từ đó, giúp cho chúng ta biết được mình có phù hợp hay không để theo đuổi Mma.

Nếu có lựa chọn, ý định theo học Mma, bạn đừng ngần ngại mà không thử học bạn nhé.

d) Lắng nghe giới hạn của bản thân

Hãy lắng nghe giới hạn của bản thân, để biết thể lực mình có thể học được đến đâu. Đừng cố gắng ép bản thân luyện tập quá mức, việc đó không đem lại tác dụng cho chúng ta mà đôi khi chính là con dao khiến bạn thất bại.

Tin liên quan:

Hướng dẫn học võ tại nhà cơ bản

Học Karate và những lợi ích của Karate

Trên đây, là những thông tin về Mma là gì và lợi ích mà Mma đem lại cho người tập, hi vọng với những gì chúng tôi đưa ra bạn đọc đã có cái nhìn rõ nét hơn về Mma. Từ đó, có thể đưa ra những sự lựa chọn nhất nếu xác định theo đuổi môn võ thuật Mma này.

Categories: Thể thao Võ thuật

Hướng dẫn học võ tại nhà cơ bản

No Comments

Bạn rất thích học võ, nhưng không có nhiều thời gian để tới các trung tâm hay câu lạc bộ tham gia các buổi học. Để tiếp tục theo đuổi đam mê của mình, bạn hãy học võ tại nhà và thực hiện theo những thông tin mà bài viết đưa ra, bạn sẽ sớm thu được thành công như mong đợi.

Yêu cầu với người học võ tại nhà

Khác với việc đến các trung tâm, hay câu lạc bộ để học có thầy hướng dẫn và cùng luyện tập. Khi bạn học võ tại nhà, bạn sẽ phải tự thực hiện những bài tập và tự hoàn thiện các miếng đánh của mình. Bởi đó, bạn hãy thực hiện những yêu cầu kỹ thuật cơ bản sau.

a) Chạy bộ, tạo nền tảng thể lực

Trước khi thực hiện các động tác luyện tập võ, bạn cần phải có nền tảng thể lực. Theo đó để có thể lực tốt, bạn hãy tham gia chạy bộ.

Đối với người học võ thuật, sức khỏe là yếu tố quan trọng quyết định đến việc bạn có thành công hay không. Bởi đó, khi bạn chạy bộ sẽ giúp tăng cường thể chất, giúp bạn điều hòa được hơi thở, nhịp độ của tim và cường độ luyện tập nhanh hơn hay chậm hơn.

Khi luyện tập, bạn sẽ mất rất nhiều sức và vận động cơ thể nhiều nên khi chạy bộ giúp cho người tập duy trì sức khỏe tốt hơn, khi thực hiện các động tác của võ thuật được dứt khoát và tốt nhất.

Có rất nhiều người, muốn tự học võ tại nhà nhưng lại không thực hiện luyện tập thể lực, chỉ sau những bài đầu tiên đã khiến cơ thể mỏi nhừ và sớm bỏ cuộc.

b) Tập kỹ thuật

Đối với người học võ, yêu cầu tập đúng kỹ thuật quyết định đến sự thành công cho họ. Nhưng có rất nhiều người bỏ qua yếu tố này, chỉ tập trung vào sức mạnh và tự đưa mình đến thất bại sau thời gian tập luyện.

Bởi đó, nếu như bạn tự học võ ở nhà, bạn học theo hình thức nào đi nữa thì việc nắm chắc các kỹ thuật và thực hiện đúng cần được đề cao, luyện tập thường xuyên trước khi rèn sức mạnh.

Khi mới bắt đầu học, bạn hãy học từ những động tác đơn giản đến khó. Sau đó, luyện tập dần lên với kỹ thuật vững chắc đã có từ trước bạn sẽ dễ dàng học được và có được thành quả như mong muốn.

c) Trang phục học võ

Dù là bạn tự học hay học ở trung tâm, câu lạc bộ thì trang phục học võ luôn là một yếu tố cần được chú ý tới. Chính vì đó, hãy luôn lựa chọn cho mình những trang phục phù hợp nhất, để bạn dễ dàng tung các miếng đánh và di chuyển trong lúc tập luyện.

d) Hãy học võ cùng một người bạn

Để học tốt võ thuật tại nhà, bạn không nên tự học. Thay vào đó, hãy kiếm tìm cho mình một người bạn cùng luyện tập, bạn sẽ hoàn thiện và đánh tốt hơn.

Tại sao cần có người bạn học cùng? Tự học võ không đơn giản là bạn muốn đánh là có thể đánh, có thêm một người bạn học cùng sẽ giúp chúng ta biết được mình đang thiếu sót ở đâu và cần chỉnh sửa các động tác, hướng di chuyển ra sao.

Ngoài ra, có thêm người bạn cùng học giúp cho chúng ta thêm tự tin, quên đi cảm giác mệt mỏi và chán nản trước những bài tập khó mà môn võ chúng ta đem lại. Từ đó, bạn sẽ luyện tập tốt hơn và tiến bộ nhanh hơn.

e) Sân bãi tập luyện

Luyện tập võ thuật tại nhà, bạn hãy bố trí cho mình một sân tập phù hợp để có khoảng không di chuyển, khoảng không gian đó không được quá bí bách và chật chội.

Tiếp đó, sân tập cần tránh trơn trượt, bởi đang trong quá trình tập luyện bạn chưa thể thích nghi được với những chuyển động của môn võ. Sân trơn trượt dễ gây ngã, thương tích cho người tập.

2. Những điều kiêng kỵ cho người học võ

Để học võ tốt, ngoài việc học tốt các kỹ thuật và có nền thể lực sung mãn thì dinh dưỡng cũng là yếu tố quan trọng mà người học võ cần nắm được. Trong đó, để học võ hiệu quả bạn cần tránh những yếu tố sau: không nên ăn trước khi tập võ, dùng thức ăn chứa nhiều chất xơ và chất béo, không được dùng café.

a) Không ăn trước khi tập võ

Nhiều người thường hay ăn no trước khi tập võ, đây là một sai lầm có thể dẫn đến nguy hiểm cho tính mạng. Khi bạn ăn no, các cơ quan tiêu hóa thực hiện hoạt động và máu sẽ lưu thông tới để hỗ trợ hoạt động tiêu hóa. Nhưng với người tập võ, do cường độ luyện tập mạnh, khi ăn no sẽ khiến cho máu không thể chuyển tới các cơ bắp đang tập luyện, khiến cho chúng ta mất rất nhiều sức.

Bên cạnh đó, nếu trong dạ dày bạn vẫn còn nhiều thức ăn khi luyện tập cũng có thể khiến cho quá trình tập luyện của bạn xảy ra tình trạng chuột rút, đau bụng và buồn nôn.

Lưu ý: Trước khi luyện tập võ, bạn có thể ăn một chút đồ nhẹ trong khoảng thời gian từ 30 đến 45 phút.

b) Dùng thức ăn chứa nhiều chất xơ và chất béo

Trước khi luyện tập võ thuật, bạn không nên ăn thức ăn chứa nhiều chất xơ và chất béo. Bởi, những thức ăn này có thể gây cho người tập dễ bị chuột rút khi tập luyện.

Ngoài ra, khi bạn ăn những thức ăn chứa nhiều chất xơ và béo cũng gây cho chúng ta tình trạng khó tiêu, đầy bụng và khó chịu trong cơ thể. Điều đó, sẽ rất ảnh hưởng đến việc tập luyện của bạn.

c) Dùng café

Nếu như bạn có thói quen sử dụng cafe, trước khi luyện tập võ thuật thì hãy từ bỏ ngay hôm nay bạn nhé.

Theo các nhà nghiên cứu chỉ ra, trong cafe có chất caffeine gây ra các tác dụng phụ, với những người có hệ tiêu hóa nhạy cảm sẽ dễ bị run cơ, buồn nôn và đau đầu. Ngoài ra, caffeine còn có khả năng làm mất nước, dẫn đến giảm hiệu suất cho người tập luyện.

Xem thêm video hướng dẫn cách học võ hay còn gọi là KungFu tại nhà dưới đây nhé:

Tin liên quan:

Học Karate và những lợi ích của Karate

Trên đây, là những thông tin cơ bản khi tự học võ tại nhà và chế độ dinh dưỡng cho người học võ bạn cần biết. Tự học võ rất nguy hiểm, nếu như các bạn thực sự mong muốn học hãy tìm hiểu thật kỹ các yêu cầu kỹ thuật và thực hiện nó để sớm thành công nhé.

Categories: Thể thao Võ thuật

Học Karate và những lợi ích của Karate

No Comments

Bạn đang muốn học Karate? Nhưng bạn chưa biết phải bắt đầu từ đâu và như thế nào. Để giúp bạn thành công với môn võ này, bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn những thông tin cơ bản nhất về kỹ thuật và lợi ích mà Karate đem lại cho người tập luyện.

1. Nguồn gốc võ Karate

Karate có nguồn gốc từ Nhật Bản, môn võ này có chiến thuật là gồm những động tác như đá, đấm, đánh củ chỏ và đầu gối, cùng kỹ thuật đánh thực hiện mở bàn tay.

Trong võ Karate, các động tác chính bao gồm: kỹ thuật thực hiện đấm đá liên hoàn, kỹ thuật đấm móc, cùng các đòn khóa, quật ngã, né, rồi chắn và những miếng đánh ra tay vào chỗ hiểm.

2. Kỹ thuật đánh Karate

Trong Karate, những kỹ thuật cơ bản bao gồm: Tận dụng sức mạnh tối đa, về tập trung sức mạnh và về hơi thở.

a) Tận dụng sức mạnh tối đa

Để ra tay và đánh tốt thì việc có sức mạnh tối đa là yếu tố cần thiết cho người tập Karate, bởi đó để có sức mạnh bàn cần phải thực hiện tốt những yếu tố sau:

  • Độ co dãn của bắp thịt bạn có tỉ lệ thuận với sức mạnh, theo đó bạn cần luyện tập thường xuyên để nâng cao sự săn chắc của cơ bắp. Những bài tập săn chắc mà lại nâng cao thể lực như: chạy bộ, bơi lội…
  • Sức mạnh của độ công phá có tỷ lệ nghịch vào thời gian có tác dụng. Bởi đó, sức mạnh công phá của bạn có thể đến nhanh hơn thời gian luyện tập bạn đưa ra ban đầu. Để luyện tập và có kết quả, thay vì đặt ra cho mình mốc thời gian nhất định bạn hãy cố gắng tập luyện thường xuyên thì sẽ sớm có được kết quả như mong đợi.

b) Về tập trung sức mạnh

Tập trung sức mạnh trong Karate yêu cầu bạn phải thực hiện đúng lúc, đúng chỗ trong các kỹ thuật của mình. Trong đó:

  • Bạn vận dụng càng nhiều các bắp thịt trên tay và chân sẽ tạo điều kiện cho sức mạnh được vận dụng càng lớn.
  • Để tập trung sức mạnh trong cơ thể, bạn nên tập trung vào việc vận dụng đến các bắp thịt, phối hợp nhịp nhàng sức lực của cơ thể và các bắp thịt để tạo ra sự tương tác vào nhau, tác dụng để phát triển sức mạnh.
  • Sức mạnh tối đa cần được vận dụng theo trình tự vận chuyển của cơ bắp như: Vận chuyển bắp thịt từ bụng rồi đến hông sau đó ra tay chân. Bạn cần phối hợp nhịp nhàng, để đảm bảo sức lực được tích tụ đủ và mạnh.
  • Khi ra thế, bạn cần phải dùng phản học để có thể hỗ trợ và tăng cường vào sức mạnh để ra đòn. Để làm tốt điều này, bạn cần phải nhớ rõ kiến thức lý thuyết khi tập luyện và luyện tập thường xuyên thì mới có thể phối hợp nhịp nhàng, ra thế chắc chắn và đủ sức mạnh.

c) Về hơi thở

Trong luyện tập và thi đấu Karate, điều hòa hơi thở có vai trò vô cùng quan trọng để tránh những nguy hiểm đáng tiếc có thể xảy ra, cũng có sức để ra đòn.

Bởi đó, đối với người luyện tập môn võ này bạn cần phải phối hợp nhịp nhàng hơi thở khi ra thế đánh, tăng sức mạnh. Hãy luôn để hơi thở của mình được điều hòa ổn định, không được thở quá nhanh và cũng không giữ hơi quá lâu để tránh mất sức.

Trên đây là 3 kỹ thuật cơ bản bạn cần nắm được, để trước khi bắt đầu vào luyện tập những động tác nâng cao, thực tế của võ Karate bạn sẽ nhanh bắt kịp và có kết quả tốt.

3. Lợi ích Karate đem lại cho trẻ em

Karate đem lại cho trẻ em rất nhiều lợi ích, trong đó cần phải kể đến như: Luyện tập Karate trẻ em trở nên năng động hơn, trẻ em được rèn luyện tính kỷ luật và sự tập trung, trẻ em tự tin hơn. Bởi đó, hiện nay rất nhiều gia đình quyết định cho trẻ theo học môn võ này.

a) Trẻ em trở nên năng động hơn

Luyện tập Karate, trẻ em sẽ trở nên năng động hơn điều đó được thể hiện qua việc tập luyện môn võ, trẻ em sẽ được đào tạo có sự nghiêm ngặt, các kỹ thuật có Karate có tác dụng giúp cho trẻ em tăng được độ bền, hiệu quả cho tim mạch và sự năng động.

Những thói quen xấu trong ăn uống và sinh hoạt khi còn nhỏ của trẻ em cũng sẽ được thay đổi, theo hướng tích cực hơn khi trẻ theo học và tập luyện Karate. Chính vì vậy, hiện nay có rất nhiều gia đình khuyến khích con em mình theo học môn võ này.

b) Trẻ em được rèn luyện tính kỷ luật và sự tập trung

Các kỹ thuật trong Karate không đơn giản, để học và nhớ được chúng cũng như kết hợp vào từng miếng đánh đòi hỏi người luyện tập phải có sự tập trung cao. Chính vì thế, khi học môn võ này, trẻ em sẽ được rèn luyện cho mình tính kỷ luật cũng như sự tập trung.

Như chúng ta đã biết, trong phong cách giáo dục con trẻ của người Nhật luôn đề cao tính kỷ luật, bởi đó để luyện tập tốt Karate và tránh những chấn thương đáng tiếc có thể xảy ra, thì kỷ luật càng được coi trọng áp dụng vào cách đào tạo, huấn luyện cho trẻ khi tập luyện.

Với những người có sự tập trung và tính kỷ luật, họ sẽ luôn thành công trên con đường phát triển. Chính vì đó, hãy để con em mình theo học Karate, để cho các cháu có chủ động hơn trong công việc và cuộc sống.

c) Trẻ em tự tin hơn

Với những bạn trẻ học Karate, họ sẽ tự tin hơn trong giao tiếp cũng như cuộc sống. Bởi, khi tập luyện môn võ này trẻ em được giáo dục để vượt qua nỗi sợ hãi, biết cách xây dựng lòng tự trọng và sự tự tin trong cuộc sống. Họ cũng sẽ biết cách tự bảo vệ bản thân mình hơn, đó là lý do để trẻ em có thể tự tin trong cuộc sống cũng như sẽ ý thức được về tương lai của mình.

Trên đây là những thông tin về học Karate và lợi ích mà Karate đem lại cho trẻ em, hi vọng thông qua những gì bài viết đưa ra các bậc phụ huynh sẽ ủng hộ và cho con mình theo đuổi môn võ này.

Extreme