Chuyên mục: Boxing

Hướng dẫn cách tập boxing tại nhà

No Comments

Bạn muốn tập boxing tại nhà? Bạn cần phải chuẩn bị những vật dụng nào và kỹ thuật tập luyện ra sao? Hãy cùng chúng tôi, giải đáp những câu hỏi trên trong bài viết dưới đây.

Vật dụng để tập boxing

Để tập boxing tại nhà bạn cần phải chuẩn bị những vật dụng cơ bản sau đây: Găng tay, đích đá và trang phục.

a) Găng tay

Găng tay phù hợp cho tập boxing cần được làm từ da nguyên chất hoặc nhựa cao su nguyên chất và được thiết kế chắc chắn có tác dụng bảo vệ tốt cho bàn tay, tránh các chấn thương có thể xảy ra khi luyện tập.

Màu sắc của của găng tay có thể là màu đen, màu đỏ hoặc màu xanh.

Nếu bạn sử dụng găng tay đấm bốc và găng luyện tập để đấm bao cát,… bạn dùng những găng tay đó, bạn cứ tự tin về tính an toàn khi luyện tập tại nhà nhé.

b) Đích đá

Đích đá được làm bằng vỏ bọc da, có tính đàn hồi và chắc chắn. Ngoài ra, bạn cũng có thể tự tin luyện tập tại nhà  khi sử dụng đích đá vì có trọng lượng nhẹ, bền và chịu xung lực tốt. Phù hợp để bạn luyện tập hàng ngày, thường xuyên với cường độ mạnh.

c) Trang phục

Trang phục để tập luyện Boxing bạn cần lựa chọn những bộ trang phục tạo cho cơ thể cảm giác thoải mái, dễ dàng vận động và lượng mồ hôi toát ra được thẫm vào lớp vải.

Tiếp đó, giày luyện tập bạn không nên sử dụng những đôi giày quá cứng, chặt chân sẽ khiến cho bạn bị đau chân do đè nặng sức lực lên bàn chân.

2. Kỹ thuật tập luyện boxing tại nhà

Để tập luyện boxing tại nhà hiệu quả và tốt, bạn cần học từ những kỹ thuật căn bản đến nâng cao trong đó bao gồm: luyện các đòn đánh đơn, luyện tốc độ bằng đấm gió, tập di chuyển linh hoạt, đấm gió trước gương và đấm chậm nhưng đúng kỹ thuật.

a) Luyện tập các đòn đánh đơn

Trước tiên để tập luyện boxing tốt, bạn cần chọn cho mình những động tác đánh đơn của môn võ này và thực hiện tập liên tục, thường xuyên.

Mỗi ngày, bạn nên dành cho bản thân một khoảng thời gian nhất định để tập các đòn như: đấm thẳng, đấm móc từ bên dưới lên và đám móc sang ngang.

Khi tập luyện tập những động tác đơn này, bạn cần tập trung thực hiện đúng kỹ thuật để đòn đấm có thể phát huy được hết uy lực của nó.

b) Luyện tốc độ bằng đấm giò

Bạn nên luyện tốc độ bằng đấm gió, việc luyện tập đó giúp bạn xác định được tốc độ đi của mình. Khi tập bài tập này, bạn cần tập trung ra nhiều đòn càng tốt và quy định cho mình một khoảng thời gian nhất định.

Nếu bạn thực hiện được hết thời gian đó với những động tác liên tục, chứng tỏ tốc độ của bạn đã được nâng cao. Trung bình, người tập boxing tại nhà hay áp dụng thời gian tập cho mình là trong thời gian khoảng 3 phút.

c) Tập di chuyển linh hoạt

Để các đòn đánh của mình dứt khoát, bạn cần phải di chuyển linh hoạt. Theo đó, trong quá trình tập luyện của mình bạn nên kết hợp di chuyển đi lại trên sàn đấu với tung đòn nhịp nhàng.

Điều quan trọng của bài tập này là rèn cho bạn khả năng giữ được thăng bằng khi di chuyển, giữ được vững trọng tâm.

d) Đấm gió trước gương

Bạn hãy luyện tập đấm gió trước gương, hãy tưởng tượng hình ảnh của mình trong gương là đối thủ để ra đòn. Việc làm đó sẽ giúp bạn xác định được những sai lầm trong di chuyển, ra tay của mình để làm tốt hơn.

Bạn đừng cảm thấy ngại ngùng khi thực hiện điều này, đấm gió trước gương sẽ rất hiệu quả cho kết quả tập luyện của bạn, nhất là khi bạn thực hiện những bài tập đó tại nhà.

e) Đấm chậm nhưng đúng kỹ thuật

Trong quá trình tập luyện của mình, bạn không nên quá nôn nóng và ra tay quá mạnh, quá nhanh. Bạn cần đánh chậm vào theo dõi kỹ thuật của mình, việc đó sẽ giúp bạn xác định được kỹ thuật của mình đang ở trình độ nào.

Khi tập luyện, bạn sẽ mất rất nhiều sức, thế nên bài tập này bạn nên luyện tập ở cuối buổi tập để tạo cho mình thói quen đúng nguyên tác cho bản thân.

3. Lợi ích của tập boxing

Luyện tập boxing rất tốt cho tim mạch, giúp cho cơ thể săn chắc hơn, tăng sự nhanh nhẹn và giảm stress hiệu quả là những lợi ích mà boxing đem lại cho người tập luyện.

a) Luyện tập boxing tốt cho tim mạch

Khi tập luyện các bài tập của boxing có tác dụng cải thiện tim mạch, nâng cao sức bền và sức mạnh cho cơ thể bởi nhịp tim được điều hòa lâu hơn khi bạn kết thúc bài tập.

So với các bài tập tốt cho tim mạch như: đi xe đạp hay chạy trên máy chạy bộ thì bài tập này đang là sự lựa chọn mới mẻ tốt hơn được nhiều người áp dụng luyện tập.

b) Cơ thể được săn chắc hơn

Khi bạn luyện tập boxing, các nhóm cơ, trên cơ thể như cơ bụng, cơ tay, cơ chân… đều phải tham gia vào vận động tạo điều kiện phù hợp cho cơ thể săn chắc hơn.

Bên cạnh đó, những bài tập này cũng có tác dụng giúp giảm béo và mỡ thừa tạo cơ hội để vóc dáng bạn trở nên săn chắc, thon gọn hơn.

c) Tăng sự nhanh nhẹn

Luyện tập boxing giúp cho cơ thể bạn tăng sự dẻo dai và nhanh nhẹ, ngoài ra các bộ phận khác trên cơ thể cũng có được phản xạ tốt hơn.

Nếu như bạn cảm thấy cơ thể mình đang bị ì lại, tạo sao lại không luyện tập môn thể thao này ngay từ hôm nay đi? Sự nhanh nhẹn sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn.

d) Boxing giảm stress hiệu quả

Nếu bạn đang cảm thấy mệt mỏi, bực tức hãy dùng cú đấm của mình để giảm stress. Luyện tập thể dục giúp cho chúng ta giảm bớt căng thẳng và mệt mỏi sau một ngày làm việc, đừng ngại và trần trừ luyện tập boxing các bạn nhé.

Video hướng dẫn tập boxing tại nhà cho người mới hoàn toàn bổ ích dưới đây:

Tin liên quan:

Mma là gì? Mma có lợi ích như thế nào với người tập?

Học Karate và những lợi ích của Karate

Trên đây là những thông tin về luyện tập boxing tại nhà, cũng như lợi ích mà boxing đem lại cho người tập. Hi vọng, với những gì chúng tôi đưa ra sẽ giúp ích rất nhiều cho các bạn đưa ra sự lựa chọn của mình đối với môn boxing.

Categories: Boxing Thể thao