Tổng hợp các bài tập tay cho nữ và nam đều được yêu thích

No Comments

Có được một thân hình đẹp và thon gọn là mơ ước của nhiều người, chính vì thế họ vẫn thường lựa chọn tìm đến các trung tâm thể hình để tâm gym. Trong đó, thân hình đẹp thì cũng cần phải có một cánh tay săn chắc, nhằm giúp các bạn có thêm nhiều thông tin về các bài tập tay cho cả nữ và nam, bài viết của chúng tôi sẽ cung cấp một số bài tập. Hãy tham khảo, tập theo nhé các bạn sẽ sớm có được kết quả như mình mong muốn.

1. Bài tập tay cho nữ

Với phái nữ, các bạn có thể áp dụng tập tay với những bài tập như: Hít đất với trái bóng (Ball push-up), Dumbbell Skull Crusher, One – Arm kickback, Pilates Boxing.

Bài tập Hít đất với trái bóng (Ball push-up)

Bài tập Hít đất với trái bóng (Ball push-up), với mong muốn giúp bạn có thể luyện cơ thay của mình hiệu quả hơn việc hít đất thông thường. Thế nên, hãy cố gắng làm khó bản thân lên một chút, trước hít đất thường thì giờ hãy biết cách tận dụng trái bóng của có trong phòng tập, lấy đó làm điểm tựa của chân rồi bắt đầu tập hít đất. Với phương pháp này, bạn sẽ thu được những hiệu quả khả quan và nhanh chóng.

Các bước chuẩn thực hiện bao gồm:

Bước 1: Trong tư thế chuẩn bị

Chân: bạn đặt trên bóng sau đó giữ cố định trên trái bóng.

Tay: hai tay bạn chống thẳng xuống mặt sàn và có độ rộng gần bằng vai.

Bước 2:

Thực hiện các động tác của hít đất như thông thường vẫn luyện tập.

Khuỷu tay của bạn gập xuống từ từ để lấy được góc vuông 90 độ.

Sau đó duỗi thẳng tay rồi thực hiện lặp đi lặp lại như vậy.

Để tập động tác này tốt, bạn cần phải giữ được thăng bằng trên trái bóng bởi nếu không sẽ rất khó tập được bài tập này, bởi điểm tựa của nó đặt vào bóng.

Bài tập Dumbbell Skull Crusher

Với bài tập Dumbbell Skull Crusher, các bạn cần thực hiện theo hai bước.

Bước 1. Tư thế chuẩn bị

Trên trái bóng hoặc băng ghế dài, bạn nằm ổn định từ phần vai cho tới hông.

Gối gập lại với góc 90 độ, hai bàn chân đặt tạo thành một hình chữ V, đùi song song so với mặt đất.

Hai tay bạn cầm lấy tạ, khuỷu tay thì gập xuống sao có góc 90 độ và hai lòng bàn tay thì hướng vào nhau.

Bước 2

Với tư thế cầm tại, bạn dùng lực để duỗi hai tay thẳng lên sao cho nó song song với nhau và hai lòng bàn tay thì hướng vào nhau.

Sau đó hạ về tư thế ban đầu và lặp đi, lặp lại bài tập đó liên tục.

One-Arm kickback

Bài tập One-Arm kickback các bạn sẽ thực hiện theo hai bước chính:

Bước 1: Tư thế chuẩn bị

Trên một băng ghế dài, bạn đặt bàn tay trái, đầu gối trái lên băng ghế đó.

Lấy tay trái làm điểm tự, bạn chống thẳng lên ghế.

Tay phải bạn cầm lấy tạ, khuỷu tay thì gập lại với góc 90 độ, sao cho khi đó lòng bàn tay đang hướng vào nhau.

Bước 2

Trong tư thế đó, bạn dùng lực duỗi cánh tay thẳng lên hướng về phí hông và để nó song song được với mặt đất.

Sau đó, bạn trả về tư thế chuẩn bị ban đầu rồi thực hiện lặp đi lặp lại nhiều lần.

Pilates Boxing

Bài tập Pilates Boxing là dạng luyện tập cho cơ bằng các động tác chậm rãi, có khả năng căng cơ trong một thời gian tương đối dài với mục đích tiêu hao được năng lượng tốt. Bộ phận trở nên săn chắc trong bài tập này sẽ tập trung vào toàn bộ cánh tay, đặc biệt các cơ tâm đầu.

2. Bài tập tay cho nam

Chúng tôi sẽ giới thiệu tới phái nam 3 bài tập tay tại nhà, thực hiện theo nó các bạn sẽ sớm có được một cánh tay săn chắc và đẹp. 3 bài tập chính gồm: Dinamond Push-up, Crab Dips, Downward dog push-up.

Dinamond Push-up

Đối với bài tập này, bạn đặt tay ở dưới ngực sao cho hai lòng bàn tay của mình hướng ra ngoài để tạo thành một hình kim cương. Sau đó, bạn bắt đầu với tư thế khi chuẩn bị chống đẩy, hãy để hai cánh tay thẳng, sau đó thì từ từ hạ thấp thân mình xuống mặt sàn.

Bạn tập bài này, rất tốt cho phần cơ tay và cơ lưng, cả cơ vai nó sẽ có tác dụng cùng một lúc. Động tác này, mỗi lần tập cần thực hiện lặp đi lặp lại trong 10 đến 15 lần.

Crab Dips

Động tác Crab Dips, được cho là một động tác thực hiện chống đẩy ngược, không cần phải có bất cứ thiết bị hay dụng cụ nào đi kèm với nó.

Để tập, trước tiên bạn cần ngồi trên sàn và hai chân thì để thoải mái, đầu gối đặt vuông góc. Tiếp đến, đưa 2 tay của mình ra sau lưng, sao cho trọng tâm khi này sẽ được dồn vào tay rồi từ từ hạ thấp thân người xuống, mông không được để chạm sàn.

Downward dog push-up

Động tác Downward dog push-up, có tư thế chuẩn bị như sau: 2 tay bạn chống xuống dưới sàn, mở rộng và đầu gối tiếp xúc với sàn, chân thì vuông góc xuống sàn.

Tiếp đến, bạn đưa 2 chân của mình ra sau, từ từ dùng lực ở bàn chân thực hiện đẩy hông của mình lên cao, sao cho khi đó người bạn sẽ tạo thành một hình tam giác.

Trong tư thế đó, từ từ bạn dồn trọng tâm về cánh tay và bắt đầu hạ thân người xuống rồi trở lại với vị trí lúc đầu.

Động tác này, trong mỗi bài tập bạn nên thực hiện từ 10 đến 20 lần.

Tin liên quan:

6 bài tập mông cho nam để có vòng ba săn chắc bạn cần biết

Thể hình- Những bài tập tay cơ bản cho người mới bắt đầu

Trên đây là tổng hợp những bài tập tay cho cả nam và nữ, hi vọng với những bài tập chúng tôi đưa ra sẽ giúp ích cho các bạn rất nhiều trong việc tập luyện để có một cánh tay săn chắc. Chúc các bạn thành công!

www.extreme-fitness-now.com-Thể thao

Tổng hợp các bài tập tay cho nữ và nam đều được yêu thích
Rate this post

Categories: Thể hình

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *